想做好男儿 先过健康关!
　　怎样的男性才是"好男儿"？这个问号不仅出现在大型综艺娱乐活动中，更环绕在大龄未婚女青年及其双亲焦急的心坎上。现代社会对中青年男性的要求可谓层出不穷，"责任心、聪明、健康"，"智慧、才艺、体魄"......在五花八门的标准中，"健康"始终被提及，并且被公认为必不可少。男性健康关乎经济和社会发展，以下策划案为你全方位打造中青年男性健康--

生理

　　1.血压：小于120/80毫米汞柱，如果发现血压水平超过140/90毫米汞柱，应到医院做进一步诊治。

　　对策：尽量过无烟生活，减少饮酒；饮食宜低盐、低脂、清淡；情绪稳定，不冲动、不急躁。

　　2.胆固醇和血糖值：空腹血糖的正常值为3.9-6.1mmol/L，当空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L为糖尿病。正常人的总胆固醇应<5.17mmol/L。

　　对策：忌偏食肉类，少吃快餐食品、方便食品及饼干、点心。

　　3.心脏功能：血液中的高密度脂蛋白（HDL）达到正常范围的上限，很少会发生严重的血管阻滞。

　　对策：根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在30分钟之内走完3公里；多参加有益的体育锻炼如游泳、骑脚踏车、爬山等。

　　4.肝功能：肝脏功能的损伤主要原因是饮酒。以酒精浓度5%计，肝脏每日最多只能分解、转化600－800毫升，过量就会有害肝脏。另外高脂肪食品对肝脏也不利。

　　对策：少饮酒，选择低脂食品，多喝白开水；多吃富含维生素A、B、C、K的蔬菜瓜果，如西瓜、橙子、菠菜。

　　5.胃肠功能：吃饭香、便得快，胃肠畅通无内疾。

　　对策：纠正不良的饮食习惯。慢慢进食，彻底咀嚼后吞下；只在正餐时间进食，避免工作或看电视时吃东西；戒掉宵夜；减少辛辣食品，少喝浓茶与咖啡。

　　6.牙齿：清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。

　　对策：嚼食无糖口香糖；定期更换药物牙膏；通过使用电动牙刷掌握正确的刷牙方法。

　　7.肌肉与骨骼：肌肉丰满，体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。比较完美的男性肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1：1，即如果能够拉开25公斤的拉力器10次，也就能推开25公斤的推力器10次。

　　对策：对着电脑工作时，不时活动肩膀及扭动颈部；经常与子女玩球类运动或捉迷藏游戏。不断改善和调整家庭关系，使家人生活得美满和谐。

　　支招：在希望得到别人尊重时，自己也要勇于迈出创造和谐的一步，请记住家庭的特殊纪念日，组织全部家庭成员搞一次郊游活动。

　　心理

　　1.情绪稳定：精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作；乐于承担责任，事无大小不挑剔。

　　支招：男性的最大忧惧是在职业和工作方面。宣泄情感前，先攥紧拳头，深呼吸，再慢慢放开，可使自身恢复平静。长时间郁积的苦闷，要多与家人沟通，不选择逃避。

　　2.性情含蓄：喜怒哀乐不形于色，懂得感情，尊重人与人之间的情谊，善于理解他人。

　　支招：在人际交往上可以运用善意和讲究策略的批评与人沟通，明辨是非的同时也完善了自己。

　　3.原则性强：明白事理，讲信用，成熟稳重。

　　支招：在承诺之前认真思考，敢于说"不"。

　　4.有魄力：胸襟宽广，懂得原谅的艺术。

　　支招：学会自我调整，培养各种兴趣，如摄影、垂钓。用豁达与睿智驾驭个人情感。

　　5.懂生活：在婚姻生活中不断创造新的内容，不断改善和调整家庭关系，使家人生活得美满和谐。

　　支招：在希望得到别人尊重时，自己也要勇于迈出创造和谐的一步，请记住家庭的特殊纪念日，组织全部家庭成员搞一次郊游活动。

　　肌肤

　　男性的皮脂腺和汗腺都比女性大，皮肤酸度也比女性高，分泌的皮脂和汗液多，再加上心理紧张，饮食不均衡，环境污染以及紫外线照射，烟酒与生活不规律，加速了皮肤的老化，面色显得灰暗，皮肤变得粗糙，眼袋渐渐低垂。

　　对策

　　■洁净清爽：用温度适中的水沾湿脸部，挤出约1厘米的洁面膏在手心上，加入少许温水揉出丰富的泡沫，再涂于脸上并用指腹以打圈的方式轻轻地按摩脸部和颈部，最后用温水彻底地清洁干净。

　　■调理舒缓：在洁面或剃须后，倒出3至5滴爽肤水，在脸上和颈部轻拍至吸收。如果想取得更好的使用效果，可再用化妆棉沾取等量的爽肤水在比较容易出油的部位轻轻擦拭。

　　■保湿防晒：在清洁和调理皮肤后，倒出2至3滴保湿乳液均匀地涂抹于脸部和颈部。选择防晒指数18、25、30的物理防晒产品即可，出门前30分钟涂于皮肤上，并注意补涂；涂抹抗衰老的护肤品时，应将其按在皮肤上，不要摩擦皮肤，涂好后可用手指压局部穴位半分钟。

　　■去除角质：定期用男士适用的清爽型深层磨砂膏去除老化的角质，帮助皮肤处于良好的新陈代谢中，还能缓解由于胡子茬淤积在毛孔中形成毛囊炎的现象。使用时尽量在脸上画圈，注意力度要轻，时间不要太长，最后清洗干净。每星期进行一两次足矣。

　　生殖

　　1.前列腺疾病：40岁及以下的健康男性前列腺特异性抗原(PSA)≤4μg/L。

　　预防措施：每天吃一个西红柿；不宜多喝碳酸饮料；不宜亲近电磁辐射；杜绝不洁的性生活。

　　2.性功能障碍：男性对自己性能力减弱的担忧要比女性强烈得多。

　　预防措施：食用含锌丰富的食品，如海产品(牡蛎、贝壳类、海鱼类)、瘦肉等。如果出现勃起功能障碍等可及时到医院的男科门诊治疗，在医生指导下应用抗ED药物等。养成体检习惯，建议从30岁起就开始进行检查。

　　3.生育责任平等：男女双方均有避孕的责任，男性不再置身于生育责任之外。

　　预防措施：男性避孕措施只有体外射精，阴茎套和输精管结扎三种。男性积极参与避孕，可以明显降低失败率，最大限度地保护女性的身体健康。

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