★避免或限制使用过量的咖啡因（如咖啡、浓茶、碳酸饮料、巧克力），减充血剂，酒精和烟草。

　　★经常做运动，但是不要在就寝前几个小时内。

　　★学习减少或控制你生活中的压力。

　　★不要躺在床上的时候担心别的事情。另外找时间去担忧。比如，饭后花30分钟写下你忧虑什么，你能做些什么。

　　★尝试在上床前吃些小点心，但是不要吃的很多接着马上上床睡觉。一杯热牛奶或一小块奶酪以及饼干就是你所需要的。

　　★白天不要打盹，如果白天打盹会使得您晚上的睡眠更糟糕的话。

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