预防糖尿病的六点提示

　　如果你处于患糖尿病高风险中，有一些预防方法可参考：

　　1、减掉过多的体重。适度的减轻重量(人体重量的7%)可以切断患糖尿病的危险。

　　2、不要吃含脂肪、热量高的食物。这样做有助于减肥。

　　3、不要吃低碳水或高蛋白食物。它们可能到最后也没有被人体消化完。

　　4、多吃纤维食物。在你所吃的每产生一千卡热量的食物中要含有14克的食物纤维。

　　5、多吃整粒的谷物。在你所吃的谷类食物中至少要有一半是整粒的谷物。

　　6、经常锻炼身体。每周保证2.5小时的锻炼(最好先与你的医生商量一下)。

给患者的五点提示

　　你已经被诊断出患有糖尿病吗?这儿也给你一些建议。

　　1、多吃有益健康碳水化合物食物，如水果、蔬菜、整粒的谷物、豆类和低脂肪的奶产品。

　　2、限制饱和脂肪。饱和脂肪要少于摄入的所有脂肪量的7%。

　　3、将反型脂肪摄入量减到最少。检查包装食品营养标签上的反型脂肪。

　　4、控制食物中胆固醇的含量。在你每日所吃的食物中，胆固醇含量要少于200毫克。

　　5、每周至少吃两次鱼。但不提倡吃油炸的鱼。