在秋初，天气转凉，但人们穿衣盖还没有及时调整好，易被寒气侵袭，而肩和后背尤其易受伤，所谓“秋季邪气伤人，多病在肩背”。秋季如果不注意保护，使背部迎风受寒，可能会导致背疼、部分肌肉痉挛、僵硬，甚至感冒等。长时间反复如此，还可能造成韧带炎或肌膜炎等病症。

　　如果后背出现上述不适症状，可采取热敷的办法来缓解。可将热毛巾敷于后背，也可在淋浴时，将喷头的热水调成柱状，冲洗背部，每次2~3分钟即可。这有助于背部血液循环通畅，恢复肌肉弹性。其次，做一些背部按摩活动。如果觉得自己吃力，可让别人替自己按摩。将双手半握拳，交替地捶背、擦背及揉背。每天按摩1~2次，就可有效缓解肌肉紧张。

　　秋天早晚出门最好穿件外套，体质弱或年纪大的女士可披件披风，以起到挡风和保暖的作用。随着天气转凉，晚上最好别再睡凉席。另外，睡觉时后背别靠墙，以防墙里的湿气进入体内。